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【运动康复】抗阻运动有哪些项目,好处有什么?

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布克 显示全部楼层 发表于 2021-6-3 09:37:34 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
抗阻运动有哪些项目,好处有什么?

抗阻运动的常用项目有仰卧起坐、反向卷腹、阻力带弹震、仰卧抬腿、跪姿推手等等;另外经常可以达到增加力量、锻炼平衡感、减肥减脂等相关好处,下面就详细介绍相关内容。

一、抗阻运动的常用项目
1、仰卧起坐
仰卧起坐是抗阻运动中的一个基础训练动作,主要是训练我们腹部腹肌的一个训练动作。在目前中小学阶段,仰卧起坐是一个普及度很大的训练动作,主要作为女生身体素质锻炼的一个锻炼方式。经常进行仰卧起坐训练的话,可以燃烧我们腹部以及背部的脂肪,有利于提升整个人的精神面貌。
2、平板支撑
平板支撑又称为平板撑,它跟俯卧撑有存在一部分的相似动作。我们在训练前需要双手十指紧扣,双手手肘撑地,身体成一个俯卧撑的起始动作,保持上半身以及腿部成一条直线。调整好呼吸,保持挺胸收腹的状态。平板支撑是一个看似简单,其实很难坚持太长时间的训练动作,初期训练的是,可以一次坚持30秒即可。
3、反向卷腹
这个动作需要借助健身球。双手支撑着身体,将双脚放在健身球上面,双手恰好处在双肩下方,两个小腿也贴着健身球。然后弯曲膝盖,臀部用力,将健身球在身体下方来回滚动,重复做60秒钟即可。
4、阻力带弹震
保持站立姿势,在两个脚踝处放一条阻力带。将右脚抬起并向身体后方移动,感受到一定阻力之后,保持几秒钟,再恢复原始姿势。重复15次之后,换另一侧做同样的动作。
5、仰卧抬腿
平躺瑜伽垫上,骨盆保持中立,腰腹部核心收紧并压在垫子上,肩部自然打开,下颚微收;腹式呼吸,吸气时肚子撑起来,呼气时保持腹部的压力并收紧腹直肌;呼气时,双腿同时向上抬起,吸气时下放并且不接触地面,始终要让双腿悬空,重复动作。
6、跪姿推手
保持跪姿,将阻力带向斜前方45度推出,然后还原,再向前推出,再还原。做的时候会感觉腹肌收紧。这是个抗旋的动作。
二、经常做抗阻运动的好处
1、增加力量
抗阻运动是使用我们自身力量来对抗各种阻力完成的动作,所以对于我们力量训练的效果是非常明显的。抗阻训练能够有效的增加我们的力量,比如我们在进行哑铃曲臂运动时,就能够有效的增加我们的手臂力量,如果是进行负重深蹲动作,则能够同时增加我们手臂以及腿部的肌肉。总之运动不同,对于我们身体肌肉的力量锻炼部位也是不一样的。
2、锻炼平衡感
在运动初期,也就是对于一个运动新手来说,健身锻炼是很不一样的,因为我们的身体难以找到平衡感,所以做起动作来也觉得很别扭。但是当我们经常进行运动之后,我们身体的平衡感以及协调性能够得到很好的锻炼,这样一来我们不仅在运动时能够将动作做好,同时也能够在日常生活中,不断做什么锻炼都觉得容易上手。
3、减肥减脂
进行抗阻运动又一个很大的好处就是能够有效的增强我们身体自身的肌肉,还能够达到减肥减脂的效果,这也是为什么现在越来越多人进行抗阻训练的原因所在。虽然抗阻训练的难度会大一些,做起来也比较吃力,但是经常进行锻炼,我们身体多个部位的肌肉都会有明显的增长,也能让我们体内的脂肪含量降低。
以上就是关于“抗阻运动有哪些项目,好处有什么”的全部解答,如您有疑问或建议,可随时与我们联系。
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精彩评论2

半日闲 来自手机 显示全部楼层 发表于 2021-12-8 17:58:03
谢谢分享
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nihaota 显示全部楼层 发表于 2022-5-27 14:15:24
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