每逢佳节胖三斤，春节在家必备的几个训练动作分享，转发给有需要的人！
动作1：
站立，呼气，双脚向两侧跳开
同时，双手臂上举，吸气，还原
动态重复跳20-30次
这个动作可以快速热身
同时激活全身肌肉和关节
动作2：
站立，呼气，肚脐靠近脊柱的方向
屈右膝，抬右腿向上
同时屈手肘，抬手臂向上
然后交换左侧，动态重复练习10-20次
这个动作可以先激活髂腰肌和腹部肌群
动作3：
站立，脊柱放松，身体前屈向下
双手一步一步向前走到斜板式
然后再一步一步走回
慢慢从前屈还原到站立
动态重复练习10-20次
这个动作可以加强核心，同时锻炼到四肢
动作4：
跪立，双脚双手打开与髋同宽
手臂大腿垂直垫面，前脚掌推地
呼气，抬起双膝离开垫面
双脚双手同时向右横向“走路”三步
然后再向左走回，重复练习10-20组
这个动作可以有效减肥
动作5：
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
呼气，前脚掌推地，收紧核心
伸直双手臂，身体一条直线
进入斜板式，曲手肘，进入四柱
然后屈双膝落地返回到俯卧
动态练习10-20组
这个动作可以有效加强核心瘦腰减肥
动作6：
双手前后交叉进入手肘支撑
身体一条直线
呼气，身体向右打开
右手向上举向天花板
吸气，还原，换左侧
动态重复练习10-20组
这个动作可以有效的减掉两侧腰赘肉
动作7：
仰卧在垫面上，双手放在头部后侧
屈双膝靠近臀部
呼气，抬头至肩胛骨离开垫面
吸气，还原，重复练习3次
还原仰卧，抬双腿向上
臀部离开垫面，重复练习3次
以上所有动作重复练习8-10组
这个动作可以有效的减掉小肚子和上腹部赘肉
动作8：
坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽，双手放在身体的后侧
呼气，抬起髋部向上
这个动作可以有效的瘦腰减肥还能翘臀
动作9：
坐立在垫面上，脊柱立直，双腿伸直
呼气，肚脐贴向脊柱的方向
保持腹部激活的状态，抬右腿向上
吸气，还原，呼气，抬左腿
双腿交叉动态练习10-20次
这个动作可以加强核心瘦腿，还能灵活骨盆 |
