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土耳其起立是什么,训练能起到哪些作用?

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admin 显示全部楼层 发表于 2021-11-29 10:18:34 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
土耳其起立训练了身体在重物下移动的能力,从开始负载重物,就必须不断的移动和调整身体,不停的训练身体的稳定、协调和灵活性。它是极好的核心训练以及推力训练、能够构造更多的肌肉等作用。接下来我们就具体介绍相关内容。
一、土耳其起立
土耳其起立训练了身体在重物下移动的能力,从开始负载重物,就必须不断的移动和调整身体,在每一步动作的过度(动作模式的变化),都是在不停的训练身体的稳定、协调和灵活性。
当重物和手臂需要稳定在头顶上方时,我们的整个身体,就需要在重物之下创造稳定。稳定来源有以下几点:
1、是静态的骨骼支撑(中立位)以及肌肉维稳,要保持优秀的力学传导和重物之下的重心控制。
2、是重物下动态转换时所需要的稳定支点。
3、是整个身体的联结能力,也就是我们硬式壶铃的高紧绷技术与力量呼吸的合理输出,只有让身体真正的作为一个整体去使用,你才能获得真正可用的身体素质。身体的稳定性,构建了力量传导的基石,四肢的各类动作才得以高效输出。但是在四肢输出之前,你还需要具备正确的动作模式,也就是说需要具备合格的灵活性和关节活动度,这样才能确保可以将动作调整为正确的、优秀的动作模式。从这一点上讲,土耳其起立是极好的灵活性训练:空手土耳其起立,可以在肩关节无负载的情况下很好的训练胸椎和髋关节的活动度。小重量的土耳其起立,可以在肩关节联结且稳定的情形下,进一步的提高了训练肩关节活动度和胸椎活动度的水平。
常规重量(正式的土耳其起立训练)土耳其起立,则在此基础上强化整个身体辗转腾挪能力,这对一些对抗性的运动,比如摔跤、柔术等等,有着超强的辅助作用。(PS:参加过一次摔跤活动,作为0基础的菜鸟,上场后能坚持非常长的时间,而且还能反复上场,明显体会到硬式壶铃训练对对抗型运动的筑基能力超级强大)。
零负载土耳其起立(手上顶一个容易掉落,但非常轻的物体),这对整个身体的稳定性和活动度提出了极高的要求,尤其是提升了需要负载侧肩关节的活动度需求,同时由于重量太轻,你需要拿出极度专注的状态去完成动作,这对迅速进入训练状态非常不错。gray cook说:“土耳其起立就像是负重的瑜伽。”
稳定有了,灵活有了,协调自然就会有,当你一步步调整动作模式的过程中,就是一步步加强协调性的过程。身体的协调创造了我们的平衡能力,所以土耳其起立会训练刺激我们发展平衡能力的三种感觉系统:前庭系统、视觉系统、本体感受系统。这样我们的空间意识就会随之加强,同时身体在重物之下空间之中的调整,也同步提升着我们躯干和四肢的反射稳定性。
二、土耳其起立训练的作用
1、全身的力量输出能力,极好的核心训练以及推力训练。
土耳其起立可以训练我们全身的力量,同时,在我们人的力量输出上面,实际上是有前提的。我们必须要把人看做一个整体,就像小说里的“人剑合一”,那么如果在力量输出上面,你的思想还是来源于健美的分化训练思量,那么你的力量输出效率则会极差,你的身体就像是弗兰肯斯坦(一个缝合怪)一样,各部分独立运行。举个简单的例子,你两只手二头弯举的重量之和,肯定没有你的反手引体向上重量更大。土耳其起立可以很好的教会身体,让你把身体作为一个整体,稳定核心,四肢输出。
2、构造更多的肌肉。
作为一个涉及全身肌肉的动作,土耳其起立的地位等同于深蹲硬拉,坚持长期正确地训练它,可以帮助你长出更多的可能被忽视的肌肉,让你的体格更健壮。
3、健康方面的收益。
土耳其起立能够帮助你恢复天生就具有的关节活动度,尤其是肩袖的部位。无论你从事什么职业什么运动项目,无论你的运动能力是强是弱,对于大多数人来说,肩袖部位有逐渐变得紧张的趋势。相对于普通健身动作而言,土耳其起立单次动作持续时间较长,多次训练能够直接提升你的心肺功能,并使你的站姿保持正确,做出正确的动作和正确的呼吸,让你的心脏更有力、更健康。
4、提高握力。
众所周知,导致力量训练中的成绩瓶颈的最常见因素就是握力短板。如杠铃硬拉、壶铃抓举、引体向上等项目。那在土耳其起立的训练中,我们长时间的保持握力的高程度激活,对握力耐力的增长极其有效,随着重量的增加,我们的握力力量与耐力会得到很好的进展。不过对于专项提升握力来说,最高效的还是重型握力器的训练,但缺点就是训练不得法会影响其他力量训练的状态。
以上是关于“土耳其起立是什么,训练能起到哪些作用?”的全部解答,如您有疑问或建议,欢迎联系我们。
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精彩评论5

W3056 来自手机 显示全部楼层 发表于 2021-12-4 22:48:59
谢谢分享
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xjl2661788714 显示全部楼层 发表于 2021-12-5 10:42:08
谢谢分享
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GUOLIU 显示全部楼层 发表于 2021-12-5 17:50:31
感谢楼主分享
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车宅宅 来自手机 显示全部楼层 发表于 2021-12-5 20:19:08
谢谢分享
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立陶宛文 显示全部楼层 发表于 2022-5-29 18:08:52

谢谢分享
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