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【科普好文】浅谈眼睛动作与脊柱

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Sox 来自手机 显示全部楼层 发表于 2021-11-26 20:19:01 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
当我们呱呱落地时,我们的脊椎只有一个圆弧;所以小北鼻可以轻松地抓起自己的脚(当然还有他们的髋关节活动度非常好,以及他们的脚都不臭)。但是当我们变成双足踩地的高等生物时,脊椎为了适应地心引力,自然演变成为六个弧度。
没错!决定我们脊椎弧度的就是地心引力!地心引力定义了你身体的重量;你身体的重量定义了地面反作用力。地板教育你的脊椎该如何生长!
地面反作用力与身体主要的沟通语言为「振动」!透过振动给予脊椎刺激;让脊椎知道该如何回应;震动对于脊椎,就像是一种强而有力的声音!跑步、走路;都在给予脊椎各式各样的震动,因此若是卧床太久的人,失去这个振动的刺激;便会产生很多骨头的问题,骨质疏松、下背痛、关节滑脱等!
因此,正确适当的给予脊椎振动与压力;是恢复脊椎健康的不二法则!
跑步;就是一个非常好的震动方法;在此我们不讨论跑步时,身体如何适当的回应这个振动。我们来讨论一下一个在健身房常看到的错误;只要这个小错误一发生,跑步从保养脊椎的好运动,摇身一变成为摧毁身体的大怪兽!

到底是什么忌讳呢?

跑步机上眼睛盯着一个固定的东西看;保证你越跑腰越脆弱!
我们都知道眼睛的动作;会影响到颈椎的活动度。颈椎会随着视线的移动而移动,眼球的转动跟颈部深层肌肉的活动是连动的,所以,当你转动眼球的时候,颈部的深层肌肉也会跟着动作。
一个眼睛与脊椎联动的小游戏;现在把你的双手大拇指放到你脖子与头颅的交界处,这边有你的枕下小肌群,连结头颅与颈椎;然后,维持头部不通,双眼往左边看到最底;感觉一下你手指下的小肌群是否会单侧收缩?

再来,将你的眼睛往右看到最底;是否你枕下小肌群正在努力收缩!

只要眼睛的控制偏斜,就会影响到颈椎的小肌肉收缩;这个收缩很微小,但是不要忘记,整个脊椎都是环环相扣,只要其中一节歪斜,上下都会歪。如果你跑步的时候眼睛盯着一个地方看,也就限制了你脊椎的活动;原本跑步时给予脊椎的震动,不再是为维持脊椎健康的养分;反而变成一种伤害!!!

反之,如果你的眼神随着跑步时,不断变化;例如,在户外跑步时,眼神不断追随着旁边的风景;那跑步时的震动,会变成脊椎的养分,让脊椎越来越健康喔!
如何通过眼睛保养脊柱?

一般人颈部不舒服,会直接转转脖子放松,但是转动脖子是伸展颈部大肌肉,而转动眼球,是放松颈部深层小肌肉,才能真正有效减缓酸痛。

如果能够利用上述眼球肌肉带动颈部肌肉的概念,只要尽可能大范围的活动眼球,就可以让颈部肌肉跟着活动起来,进而减少颈部肌肉僵硬紧绷,甚至还能让颈部关节微微地动起来,减少颈部小关节卡住的状况,这样一来就可以减少颈部疼痛的发生率。
转动眼肌肉,拯救僵硬脖子

1.放松眼睛肌肉,欣赏远方物体。看窗外最远的建筑物及天际线。
2.眼球扫视整个视野的极限,脖子不动。例如视线从办公室的最左边扫视到最右边,或是将视线放在远方的天空上,转动眼球、写一个很大的米字也可以。

3.视线维持注视前方不动,脖子往左和往右转到极限。
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精彩评论1

车干干 显示全部楼层 发表于 2021-12-5 09:54:44
谢谢分享
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