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【科普好文】你会手高举过头睡觉吗?看看专家们怎么看?

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Sox 来自手机 显示全部楼层 发表于 2021-11-26 20:11:35 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
关于睡姿的秘密
你知道我们 95% 的人每晚都睡在同一个位置吗?就是这样,像海星一样展开,像士兵一样双臂放在身边,在自由落体中面朝下或完全其他东西。睡眠专家 Chris Idzikowski 教授研究了这个话题,发现我们睡觉的形状可以揭示我们的性格,我们今天主要分析手高举过头顶的睡姿影响。继续阅读以了解您的睡眠姿势对您有何影响,以及它如何影响您早上的身体感觉。

手高举过头的睡眠
解剖力学分析   肌群分析
臂丛神经紧张:
位于颈部连结至手臂的神经丛太高张时,在平躺姿势下,因手平放身体旁会些微拉扯到臂神经丛(身体会觉得无法放松),我们因而会不自主将手抬高来暂时松弛臂神经丛的张力。
肩胛上提肌群紧张:
生活压力大或呼吸方式不正确容易让我们长时间呈现非自主耸肩姿势,这容易让上斜方肌与提肩胛肌紧绷,因睡觉时手平放身体旁会拉到这些肩胛上提肌群,我们自然就想手抬高来暂时放松肩膀的张力。
前胸紧张:
前胸肌群紧绷时,在平躺姿势下,容易出现肩膀往天花板方向翘起的张力,这会让我们想透过手抬高来降低这股张力。
缓解方式
1、居家康复计划:
每天多次完成伸展运动或加强锻炼。
2、关节活动度和肌肉伸展:
每天进行数次拉伸或与热敷或冰敷结合使用时,通常最有效,以帮助放松肌肉和结缔组织并限制疼痛。
3、有针对性的肌肉强化和其他治疗:
专注于肩部和上肢的家庭强化练习通常可以包括阻力带,可以仰卧(仰卧)、腹部(俯卧)进行,以消除重力并随着肌肉力量的提高更好地支撑受影响的肢体。除了加强虚弱的肌肉外,镜子还可用于将未受影响肢体的运动反射到受影响的肢体上,欺骗眼睛和大脑看到受影响一侧的正常功能(镜子治疗)。
睡眠习惯难以短时改变,所以如果你也有这方面的困扰,通过安一野一套完美的运动按摩手法逐渐放松,也能确保您每晚都能获得身心舒适的足够的优质睡眠哦。
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精彩评论1

车干干 显示全部楼层 发表于 2021-12-5 09:53:42
谢谢分享
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