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什么是跑步膝,引起的原因有哪些?

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admin 显示全部楼层 发表于 6 天前 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
跑步膝就是指,在跑步或者其他运动中造成的膝盖伤,其症状是膝盖的附近会有疼痛感。引起的原因有负荷变化、鞋类退化、训练表面改变等因素。接下来我们就具体介绍相关内容。
一、跑步膝
跑步膝是指在跑步或者其他运动中造成的膝盖伤,其典型的症状就是膝盖的附近会有疼痛感,如果您长时间保持一个姿势、或者弯曲的时候,以及下坡下楼梯的时候,这种疼痛会更加明显。
跑步膝是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。美国《哈佛大学报》刊登的统计数据表明,每天跑步者的受伤比例为30%~80%,严重时会导致多种疾病。最常见“跑步伤”是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。
跑步膝的症状
1、症状:尖锐而刺痛的感觉
常发生在你的膝盖外侧,大腿外侧的一条韧带,摸摸看,连接到你的膝盖外侧,是用来固定与连接大腿外侧那条肌肉与膝关节的,这是一个复杂的结构,牵涉到两处关节,三处腱。当你这一条韧带在踩踏过程中腿伸直的时候,摩擦到膝盖外侧的一块软骨,就会有这种疼痛感。
O形腿,内八字脚,骨盆较宽,膝内翻症(踩踏或行走时膝盖会向内,甚至碰撞的一种问题)以及扁平足,都必较容易出现这样的问题。
治疗方法:这种疼痛和症状,属于少数的膝盖问题,一般不常发生,但是,如果您出现了这样的情况,那么,就需要尽量的少让膝盖弯曲,并且在伸直膝盖的时候要注意力度,这样的话能够减少韧带与软骨之间的摩擦,或者您还可以采用冰敷的方法。
2、症状:膝盖骨后疼痛
跑步膝比较明显的症状就是在,上楼梯或者下楼梯以及走坡道的时候,膝盖的骨后会有疼痛感,而且这样的疼痛感在膝盖骨上,那么,出现这种情况,就很有可能是跑步膝,大家一定要注意哦!
治疗方法:行走对于这种症状,事实上是没有太大的帮助,应避免长距离大负荷的行走。做适当的恢复训练来强化你的股直肌的力量(位在大腿正中央的一条肌肉,是固定膝盖骨的重要关键)有助于避免这种经常发生的恼人症状的产生于加重。
3、症状:中层韧带发炎
膝盖内侧膝盖骨的边缘多出的一块内膜,百分之七十的人有这块无用的痕迹器官,有些人在行走时,会造成这块膜与膝盖骨的摩擦,通常是因为行走时膝盖过于弯曲用力或外八字导致的。
治疗方法:冰敷,按摩,尽量伸直膝盖,更改外八字姿态,某些比较严重的情形需要手术去除那块硬膜。
4、症状:韧带疼痛
很明显的膝盖骨下方粗大的韧带疼痛,通常被称为春天膝伤,因为受这种伤的人通常是在初春的时候,重新开始运动的时候做了超过韧带负荷量的运动。过多的重量训练,或者是膝盖没有保暖也有可能导致同样的问题。
二、引起跑步膝的原因
1、负荷变化
负荷变化可能是最大的因素之一,这可能与你的训练量和强度有关,恢复不足也可能是一个因素。这就是为什么记录你做了什么很重要,而且只能逐渐改变你的训练参数。在积累里程期间,最好避免在同一次训练中同时改变速度和时长。也应该每四周中包括较轻松的一周,以在训练中能有一些恢复。
2、鞋类退化
鞋类可以是一个危险因素,重要的是你要穿合适的鞋子。有些人可能需要控制型跑鞋,而其他人则可能需要更多缓冲,检测你需要什么鞋的最简单方法是在一家跑鞋专门店做个评估。定期替换你的跑鞋也是很重要的。要给出一个准确的时间范围或最大里程数是相当困难的,因为它取决于重量、跑步方式、除了跑步以外是否用于其它用途以及跑鞋款式等许多因素。虽然变化范围很大,300-500英里是经常被引用的数字。
赛跑平底鞋或“赤足”款的跑鞋磨损得更快。很多跑者都能从鞋的感觉上知道——跑鞋感觉“死”了而且失去弹性。很重要的是不要只凭外观判断,因为这不能衡量鞋底的状况,那里是吸收震动和控制的地方。还值得指出的是,一双鞋即使放在柜子里不用,它的震动吸收组件也会退化。
3、训练表面
如果你改变了训练场地,有时也会有让你受伤的风险。例如,如果你通常不做上坡或越野跑,然后突然变到这种表面上,就会显着增加对你的腿的要求。你的身体需要时间来适应你的训练表面。所以不要被诱惑突然跑出去做非常高强度的上坡训练,否则你就可能出现在医疗室里。
以上是关于“什么是跑步膝,引起的原因有哪些”的全部解答,如您有疑问或建议,欢迎联系我们。
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