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【运动康复】颈椎曲度变直怎么办

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布克 显示全部楼层 发表于 7 天前 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
颈椎曲度变直怎么办
人的颈椎由7节椎骨组成,每节椎骨之间由前方的椎间盘和后方的小关节相连,另外椎骨周围特别是颈后部有很多的肌肉把它们连接在一起。
正常情况下,我们的颈椎骨连在一起会形成一条向前突出的曲线,就像是一张向前拉开的弓,而颈后部的肌肉就像是弓弦。形成这样的曲线,或者称为“生理曲度”,是有一定的道理的。
人的脊柱共有四个生理性弯曲,其中胸椎和骶椎的曲度是与生俱来的,而颈椎和腰椎的曲度却是我们生长过程中逐步形成的。
那为什么会出现生理曲度变直呢?
颈椎生理曲度的维持,主要是靠颈椎间盘前宽后窄的楔形角度以及后方肌肉的弓弦牵拉。所以这两个静态和动态因素出现问题,就会导致颈椎生理曲度减小、消失甚至向后突出(反弓)。年轻人的椎间盘虽然有一些老化,但还不到引起临床症状的程度,更常见的原因是颈后部肌肉的劳损、无力。
这一病因非常简单:智能手机看多了!
长时间的低头看东西,会让我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态,日积月累,跟我们跑完八百米的小腿酸痛一样,这些肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症、萎缩、瘢痕形成,其主要临床表现,就是颈后部、肩部酸痛。长此以往,会让我们的颈椎间盘和关节处于不正常的受力状态,加速它们的老化过程,引发神经根型、脊髓型颈椎病。
所以生理曲度变直并不是一个疾病,我们可以看做是身体发出的一个警告信号:
大兄弟,大妹子,别再老盯着手机刷朋友圈了。
坐好并侧面对着小伙伴,小伙伴以你的耳垂最低点做一条垂线,看看垂线落在我们肩部的什么位置上。
耳垂线和肩中线重合
耳垂线在肩中线和肩前线之间可能已经出现反弓哦!
耳垂线在肩前线的前面
拿什么拯救你,我的颈椎?
改变不良姿势是第一步。
把电脑屏幕垫高,最好是平视,舍得花钱的话买个屏幕支架。尽可能的少低头,打麻将打半个小时起来歇会,换换手气。
枕头不宜过高。
晚上睡觉的枕头不宜过高,原则上跟一个竖起来的拳头一样高就可以了,一定要使颈后部受到支撑,头略微后仰。枕头只是在我们睡觉时让颈部肌肉尽量得到放松,而不是像白天一样继续受伤害。各种颈椎保健枕都号称能改变生理曲度,实际上只要你在脖子后面塞个东西都能改变平卧时的曲度,站起来之后一样回到原来的样子。
拉伸相关肌肉
颈部辅助伸展运动
坐在椅子上,直立上半身,取一条毛巾套在脖子上并向前拉直,收紧下巴,头部后仰,保持10秒,放松身体返回原位,重复10次。燕式俯冲第一阶俯卧,手臂弯曲置于头部两侧呈型,掌心向下。夹紧肩胛骨,同时仰起头部和颈部。返回起始位置。重复10次。
背靠墙壁,起始为双手呈“W”,由斜方肌带动肩胛骨沿墙面缓慢向上平移。
改善生理弯曲
将木棍或其他替代物放在颈椎第四、五节段为支点,头部向上拔伸后缓慢向后仰。注意切忌暴力行为,动作缓慢。每组10-15次。
其实,不论是颈椎曲度变直还是反弓,都只是一种影像学的现象,其原因大多是姿势不正确导致的软组织或结构的变化,从而引发症状。所以,日常训练是缓解症状的一部分,但最主要的还是姿势上的纠正。
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