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抗阻运动有什么训练项目,训练的益处有哪些?

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admin 显示全部楼层 发表于 2021-11-12 13:11:28 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
抗阻运动是一种力量训练,训练的项目一般有爬行动作、深蹲、俯卧撑等等;训练的益处是可以增加力量,锻炼平衡感以及减肥减脂。那么接下来就为大家详细介绍一下相关内容。
一、抗阻运动训练项目
1、爬行动作
爬行动作其实也就是像动物一样在地面上爬行,此时我们双膝跪地,双手支撑在地面上。让我们身体能够和地面保持平行的状态,这时候我们调整好自己的状态后,我们左手向前,紧接着就是左腿也向前迈,再更换右手向前,接下来右腿再向前迈。一直做这个爬行的动作,坚持一分钟以上。这个动作是对抗摩擦力完成的,能够有效的锻炼我们的腹肌以及手臂和腿部肌肉。
2、深蹲
深蹲动作主要锻炼的就是我们的腿部肌肉,一开始我们双腿打开与肩同宽站好在瑜伽垫上,此时背部挺胸收腹,双手可以自然放松伸直,放在身体两侧。当我们身体下蹲的同时,将我们的手臂向上做前平举动作,这样一来就能够同时锻炼到我们的手臂以及腿部肌肉。当身体向上站直的过程中,手臂向下放松再回到原来位置,一次完成动作50个。
3、俯卧撑
俯卧撑动作相信大家一定都不陌生,一开始我们双手手掌距离肩部更宽一些,曲肘放在地面上,同时双脚脚掌接触地面,此时保持身体与地面呈倾斜的角度,这时候我们手肘弯曲幅度更大一些,让身体能够和地面保持更加贴近的状态,并且是平行的。然后再稍稍向上升抬手臂,让身体更向上。一次完成动作30个,每次可以进行三组。
二、抗阻运动训练的益处
1、增加力量
抗阻运动是使用我们自身力量来对抗各种阻力完成的动作,所以对于我们力量训练的效果是非常明显的。抗阻训练能够有效的增加我们的力量,比如我们在进行哑铃曲臂运动时,就能够有效的增加我们的手臂力量,如果是进行负重深蹲动作,则能够同时增加我们手臂以及腿部的肌肉。总之运动不同,对于我们身体肌肉的力量锻炼部位也是不一样的。
2、锻炼平衡感
在运动初期,也就是对于一个运动新手来说,健身锻炼是很不一样的,因为我们的身体难以找到平衡感,所以做起动作来也觉得很别扭。但是当我们经常进行运动之后,我们身体的平衡感以及协调性能够得到很好的锻炼,这样一来我们不仅在运动时能够将动作做好,同时也能够在日常生活中,不断做什么锻炼都觉得容易上手。
3、减肥减脂
进行抗阻训练又一个很大的好处就是能够有效的增强我们身体自身的肌肉,还能够达到减肥减脂的效果,这也是为什么现在越来越多人进行抗阻训练的原因所在。虽然抗阻训练的难度会大一些,做起来也比较吃力,但是经常进行锻炼,我们身体多个部位的肌肉都会有明显的增长,也能让我们体内的脂肪含量降低。
以上是“抗阻运动的训练项目及训练益处”的介绍,有问题请欢迎联系我们。
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精彩评论1

布克 显示全部楼层 发表于 7 天前
谢谢楼主
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