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看完都想来一套的“八段锦”大攻略,确定不收藏?

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、清风长明 显示全部楼层 发表于 2021-11-10 23:07:58 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
    本文转自中医·健民

     “生命在于运动。”要想保持健康,运动养生必不可少。然而运动的方式多种多样,除了打球、跑步与去健身房外,还有许多静态运动适合平时久居室内的人群,譬如说——中医传统功法,八段锦。

八段锦

还记得在2020年初,在武汉病房内医生护士与病人一起打八段锦的视频曾火爆网络。八段锦作为中医最广为流传的养生功法之一,距今已有两千余年的发展历史了,它动作柔和缓慢,体现了中医功法养生“形劳而不倦”的特点。同时八段锦功法能够“以形导气”,通过肢体躯干的屈伸俯仰动作导引机体内部经络气机的升降开合, 使全身筋脉得以牵拉舒展, 经络得以畅通, 从而起到疏通经络,  畅通气血, 治病保健,延年益寿的功效。八段锦总共八式,其每一式的动作设计都蕴含着丰富的中医养生内涵,可以连贯练习八式,也可单独练习其中某一式,不同术式所疏通导引的经络及锻炼到的部位不同,下面我们将一一讲解。

一、两手托天理三焦

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动作要领:

1、起式时,两膝微屈,两手十指交叉置于肚脐前,掌心向上;

2、(缓慢吸气)两手十指交叉着向上托举至头顶,与此同时两膝缓缓伸直,目光要注视手掌;

3、(缓慢呼气)当两手托举至最高点时,两手分掌沿两侧缓慢下落,两膝下蹲。

核心原理:

第一式最重要的就在于“理三焦”,通过双手托举的动作,充分抻展躯体,同时配合呼吸,使得人体的上、中、下三焦气机得以正常地升降出入。该式的功效就在于外气内引,让周身气血充足通畅。日常锻炼第一式“两手托天理三焦”,可以调畅气机,舒缓心情,是进行功法养生的基础。

二、左右开弓似射雕

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动作要领:

1、有左右两式;

2、做左开弓时,左腿往外迈一步,此时重心在右腿;做右开弓时迈右腿,重心在左腿;

3、左开弓时,左胳膊向左伸直,左手掌立腕比“八字掌”模拟持弓的动作,此时右手握拳,模拟拉弓弦的动作;右开弓则相反。(开弓时要有动态抻拉的感觉)

核心原理:

第二式通过左右开弓,立腕竖掌的动作,刺激了手三阴经经气运行,同时有效的增加了胸廓容积, 从而使肺的吸入空气量大幅度增加, 锻炼这一式,具有宽胸理气强心、提升心肺功能的功效。

三、调理脾胃需单举

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动作要领:

1、有左右两式;

2、起式时,两膝微屈,两手指尖相对,一手掌向上,一手掌向下,置于腹前

3、(吸气)左单举时,左手掌心向上上撑,右手掌心向下下按,与此同时,膝盖随上撑手直立起来;右单举则相反;

4、两手撑至一高一低点时暂时闭气1-2秒;

5、(缓慢呼气)两手还原至腹前,两膝缓慢下蹲。

核心原理:

第三式导引脾气上升,胃气下降,能起到健脾和胃的功效,增强脾胃升清降浊的能力,促进中焦运化的水谷精微灌注全身。平时脾胃运化较差,消化不良的人群可以多加锻炼这一式。

四、五劳七伤往后瞧

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动作要领:

1、两手外展至与腰齐平,两臂外旋(掌心向上向后旋转带动上臂外旋);

2、保持脊柱正直,转动头部,目光分别注视身体左、右的侧斜后方,保持3-5秒。

核心原理:

中医学里的“五劳七伤”指的是人体的各种致病因素,《黄帝内经》中言五劳所伤为“久视伤血”“久卧伤气”“久坐伤肉”“久立伤骨”“久行伤筋”,唐代名医孙思邈在其论著《备急千金翼方》中论述七伤者:“一曰肝伤善梦;二曰心伤善忘;三曰脾伤善饮;四曰肺伤善痿;五曰肾伤善唾;六曰骨伤善饥;七曰脉伤善嗽。”这一式动作通过牵拉脊椎、上肢,以及胸腔腹腔,从而刺激督脉经气以及足太阳膀胱经上的背俞穴,从而达到调整脏腑功能的功效,同时引起归元,使气机下沉丹田,起到固本培元的不虚之效。同时针对脊柱及肩关节的旋转动作,也能够帮助平时长时间伏案工作的人群改善颈椎腰椎不适以及肩周炎等问题。

五、摇头摆尾祛心火

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动作要领:

1、两腿徐缓屈膝下蹲成马步,同时两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方。

2、保持脊柱伸直,以尾闾为轴心,身体由右向前向左再向右旋转划弧

核心原理:

将身体以尾闾为轴心进行躯体的旋转屈伸运动,刺激命门及肾俞的气血,通过导引下焦气机,调节肾水,促进心肾相交,水火相济,从而制约过亢的心火。

六、两手攀足固肾腰

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动作要领:

1、起式,(吸气)两手上举;

2、(呼气)两掌下按落于胸前,翻掌向上;

2、手掌经胸前顺腋下向后贴着躯体摩运,向下至臀部;

4、(自然呼吸)上体前俯,两手掌腿后向下摩运,经脚跟沿脚掌外侧向前,置于脚面。

5、注意俯身时要塌腰抬头

核心原理:

在进行身体缓慢前屈时,可使脊柱逐节放松,意识跟随手掌的摩运,可以导引气机通达带脉,向下循足三阳经流通,从而起到强腰固肾,预防保健腰背部疾患的作用。

七、攒拳怒目增气力

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动作要领:

1、两腿下蹲成马步,双手握拳置于腰两侧;

2、怒目圆睁,同时左拳用力向前冲出;

3、左拳冲出后,松腕转掌掌心向前,左臂带动左掌顺时针旋转,转至极点后再转掌心向上,最后握拳回收;

4、右式与左式相反。

核心原理:

这一式的核心在于“怒目”,中医认为“怒则气上”,配合情志,可以导引机体气机向上生发,同时“怒”这一情志可以增强肝主疏泄和藏血的功能,使五脏六腑形体官窍充分得到气血濡养,从而达到增加气力的作用。大量的前臂旋转动作也有利于提高上肢关节的灵活性,增加上肢力量。

八、背后七颠百病消

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动作要领:

1、两腿并拢直立,两手自然放松垂于体侧;

2、踮脚时要缓慢,感受头顶百会向上牵引身体,尽量保持3-5秒;

3、脚跟下落时自然放松,使身体随着动作感受轻微震颤。

4、足跟一起一落为一遍。

核心原理:

通过踮脚再落下时对机体产生的震动,来激发阳气,这一式作为八段锦的最后一式,以静中寓动的动作来作为总收,调和气血阴阳平衡,从而达到预防保健,百病皆消的养生终极目标。该式两脚脚尖支撑的动作对增强下肢力量,提高平衡能力很有作用。



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精彩评论1

libai123 显示全部楼层 发表于 2021-11-16 12:23:52
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