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【科普好文】小腿肌肉拉伤不要怕,及时处理助您快速康复

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小王叽 显示全部楼层 发表于 2021-7-23 23:07:18 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
本帖最后由 小王叽 于 2021-7-23 23:10 编辑

容易小腿肌肉拉伤的肌肉
小腿肌肉拉伤通常发生在附着在小腿后部的跟腱上的三块肌肉上。这三块肌肉分别是:腓肠肌、比目鱼肌和足底肌。发生在小腿上的大多数损伤实际上是腓肠肌的损伤,腓肠肌是三块肌肉损伤中最大的一种,最常见的是腓肠肌内侧头拉伤撕裂。
  • 腓肠肌起自股骨内、外上髁的后面,向下与比目鱼肌3头会合,在小腿上部形成膨隆的小腿肚,向下续为跟腱,止于跟骨结节。它由许多快缩肌纤维(白肌纤维)组成。这种组成使得它经常受到快速拉伸和收缩的影响,使得肌肉长期处于高风险的紧张和拉伤的风险中。
  • 比目鱼肌起自胫、腓骨上端的后面,它与腓肠肌合称小腿三头肌。它主要由慢肌纤维(红肌纤维)组成。
  • 跟腱连接小腿肌肉和跟骨。肌腱也会受伤,引起小腿疼痛。跟腱的常见损伤包括肌腱炎或肌腱断裂。
  • 足底肌和小腿肌肉没有什么关联。它通常被认为是一块很大程度上残留的肌肉。如果发生损伤,治疗方法与腓肠肌损伤相同。

引起小腿肌肉拉伤的动作
小腿肌肉拉伤最容易在剧烈运动中发生,通常发生在运动和快速改变方向或加速时。这种损伤通常发生在肌肉负荷增加的爆炸性运动后,如需要爆发速度的运动(如跨栏、跳跃、篮球、足球)。
  • 突然的收缩:从完全静止的位置突然加速是造成小腿拉伤的常见原因。短道短跑运动员很容易拉伤小腿肌肉。方向的突然变化,例如打篮球或网球时方向发生突然的变化,也会导致拉伤。
  • 长期的劳累:过度劳累和过度使用是导致拉伤的其他常见因素,这在跑步者和足球运动员身上非常常见。足球运动员既有突然的收缩,又有长时间跑步,因此这两个因素加在一起,使足球运动员很容易受到小腿拉伤。
  • “周末战士”:或那些只是间歇性的非常活跃的人,经常会出现小腿肌肉拉伤。男性比女性更容易受到这些伤害。

肌肉拉伤的症状
小腿肌肉拉伤的症状通常比其他拉伤的症状更为直接和明显,但它们通常与跟腱断裂的症状相似。
症状包括:
  • 感觉到小腿后被打或被踢了一下
  • 能听到腿部“砰”或“啪”的一声
  • 小腿肌肉突然剧烈疼痛(通常是痉挛)
  • 小腿疼痛和肿胀
  • 擦伤和皮肤变色
  • 踝关节活动受限
  • 走路或站立困难
  • 跛行

小腿肌肉拉伤的应急处理
除了肌肉损伤的急性损伤处理原则RICE原则,即休息(Rest)、冰敷(Ice)、加压包扎(Compression)、抬高受伤部位(Elevation)外。如果你听到“砰”的声音或看到小腿肿胀,则需要立即就医。
对受累区域进行超声波或磁共振成像(MRI)扫描,能够区分小腿特定肌肉的损伤。
通过MRA可以帮助检测是否有血管损伤或卡压,这可能导致急性筋膜间室综合征。急性筋膜间室综合征是一个区域的肿胀或出血导致局部压力增加,氧气或营养物质无法到达该区域的肌肉和神经。它经常发生在骨折或肌肉严重挫伤后。所以如果你认为你的伤很严重,需要尽快就医。如果病情发展成急性筋膜间室综合征,则最终需要手术治疗。小腿肌肉拉伤的治疗通常不需要手术。在恢复期,遵守医生的所有指示是很重要的。如果不这样做,可能会造成严重的再伤害或创伤。小腿肌肉拉伤可能需要8周的时间才能恢复,再过几个月你的小腿才会感觉完全恢复正常。
区别引起小腿疼痛的其他原因:肌肉痉挛、肌腱炎、跟腱断裂

预防小腿肌肉拉伤
伸展运动
做一些能增加身体整体柔韧性的运动,比如瑜伽,它可以帮助预防可能的肌肉损伤。
  • 坐直,腿向前伸直。
  • 在脚上放一条毛巾,并握住两头。
  • 轻轻地把你的脚向身体方向拉,直到感觉到小腿肌肉的拉伸。
  • 保持5秒钟,放松,重复10次。
  • 对另一条腿重复上述步骤。


使用阻力带来加强小腿力量
  • 坐直,一条腿向前伸直,把你的脚趾指向自己。
  • 在脚上缠上一条阻力带,并握住末端。
  • 在保持绷带张力的同时,把脚尖向地板方向推,应当感到小腿肌肉绷紧。
  • 然后回到起始位置,每条腿重复10-20次。


运动前热身
在训练前,用动态拉伸来热身。与静态拉伸不同,静态拉伸通常保持在同一位置一分钟或更长时间,动态拉伸与你锻炼的运动相似,但是它们通常不那么强烈。
  • 试着在户外或者在跑步机上快步走。
  • 前进正压腿摆腿或其他促进血液流动的动作都是很好的热身运动。
  • 你也可以在健身球上拉伸。


适当休息
过度使用或重复性劳损会为小腿肌肉损伤创造合适的条件。考虑从平时的运动或活动中休息一下,尝试另一种新的运动。



                               
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*文章转自腾康学院,联系侵删。


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精彩评论4

Josie 显示全部楼层 发表于 2021-10-12 15:31:00
瘦小腿可以看看
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Josie 显示全部楼层 发表于 2021-10-12 15:31:56
科普实用
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万万 显示全部楼层 发表于 2021-10-12 15:34:39
好实用            
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万万 显示全部楼层 发表于 2021-10-12 15:35:47
最容易出现的就是拉伤了,非常有用
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