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腹式呼吸的正确方法是怎样的,有哪些好处?

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admin 显示全部楼层 发表于 2021-12-28 10:38:01 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
腹式呼吸的正确方法是端坐位或站立位,上胸部和肩部放松,双手的位置,右手放在腹部,呼吸控制吸气时腹部向外鼓肚子,使腹部的手逐渐向外移动。腹式呼吸的好处有:可以增加膈肌的活动范围。接下来我们就具体介绍相关内容。
一、腹式呼吸的正确方法
腹式呼吸又叫膈式呼呼吸,该技术鼓励患者主要采用膈肌进行呼吸,并尽量减少辅助呼吸肌肉,比如说颈部和胸部的肌肉的作用,具体做法如下,
1、体位,端坐位或站立位,上胸部和肩部放松,为我们在站立位或端坐位的时候,膈肌由于重力的作用是向下的,这样可以最大限度地帮助我们呼吸,但如果我们取平卧位,膈肌就会上移,限制我们的呼吸,体力较弱的朋友不能够座位或者站立的时候,可以采取半卧位。
2、双手的位置,右手放在腹部,以提供触觉反馈,左手放在胸部。
3、呼吸控制吸气时腹部向外鼓肚子,使腹部的手逐渐向外移动,把气体吸到你的右手中,胸部的左手感知的移动达到最小。
4、训练的时间,鼓励患者每天进行此技术,每次十分钟到一小时,每天两到三次,根据个人的承受能力来决定。
5、效果检验,腹部来回大幅度的移动,而胸部移动减小,说明此技术有效。
二、腹式呼吸的好处
1、腹式呼吸可以增加膈肌的活动范围。
可能许多人都不知道膈肌是什么,其实膈肌可以直接影响肺的通气量,所以在一定方面来说,腹式呼吸可以改善人体的肺功能,有许多病人在康复的时候都会采用腹式呼吸的方法,特别是对于一些心肺有问题的人来说,这个方法就更好了。
2、腹式呼吸还可以扩大人体的肺活量。
人体的肺活量在不同时候是不一样的,但是肺活量越大的人身体的力气和各方面都会比较好,而腹式呼吸的方法就可以增强肺活量改善心肺功能,这种方法其实可以让身体吸入更多的氧气到达肺部。
3、改善腹部器官功能
腹部呼吸有利于舒肝利胆,促进胆汁的分泌以及排泄,不至于胆汁在胆囊过度过多的存在,避免胆囊结石的发生。另外腹式呼吸还能通过舒张腹部血管从而让血压降低,高血压患者也可以多做的操作。
以上是关于“腹式呼吸的正确方法是怎样的,有哪些好处”的全部解答,如您有疑问或建议,欢迎联系我们。
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精彩评论1

nihaota 显示全部楼层 发表于 2022-5-27 14:18:41
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