土耳其起立训练了身体在重物下移动的能力，从开始负载重物，就必须不断的移动和调整身体，不停的训练身体的稳定、协调和灵活性。它是极好的核心训练以及推力训练、能够构造更多的肌肉等作用。接下来我们就具体介绍相关内容。
一、土耳其起立
土耳其起立训练了身体在重物下移动的能力，从开始负载重物，就必须不断的移动和调整身体，在每一步动作的过度（动作模式的变化），都是在不停的训练身体的稳定、协调和灵活性。
当重物和手臂需要稳定在头顶上方时，我们的整个身体，就需要在重物之下创造稳定。稳定来源有以下几点：
1、是静态的骨骼支撑（中立位）以及肌肉维稳，要保持优秀的力学传导和重物之下的重心控制。
2、是重物下动态转换时所需要的稳定支点。
3、是整个身体的联结能力，也就是我们硬式壶铃的高紧绷技术与力量呼吸的合理输出，只有让身体真正的作为一个整体去使用，你才能获得真正可用的身体素质。身体的稳定性，构建了力量传导的基石，四肢的各类动作才得以高效输出。但是在四肢输出之前，你还需要具备正确的动作模式，也就是说需要具备合格的灵活性和关节活动度，这样才能确保可以将动作调整为正确的、优秀的动作模式。从这一点上讲，土耳其起立是极好的灵活性训练：空手土耳其起立，可以在肩关节无负载的情况下很好的训练胸椎和髋关节的活动度。小重量的土耳其起立，可以在肩关节联结且稳定的情形下，进一步的提高了训练肩关节活动度和胸椎活动度的水平。
常规重量（正式的土耳其起立训练）土耳其起立，则在此基础上强化整个身体辗转腾挪能力，这对一些对抗性的运动，比如摔跤、柔术等等，有着超强的辅助作用。（PS：参加过一次摔跤活动，作为0基础的菜鸟，上场后能坚持非常长的时间，而且还能反复上场，明显体会到硬式壶铃训练对对抗型运动的筑基能力超级强大）。
零负载土耳其起立（手上顶一个容易掉落，但非常轻的物体），这对整个身体的稳定性和活动度提出了极高的要求，尤其是提升了需要负载侧肩关节的活动度需求，同时由于重量太轻，你需要拿出极度专注的状态去完成动作，这对迅速进入训练状态非常不错。gray cook说：“土耳其起立就像是负重的瑜伽。”
稳定有了，灵活有了，协调自然就会有，当你一步步调整动作模式的过程中，就是一步步加强协调性的过程。身体的协调创造了我们的平衡能力，所以土耳其起立会训练刺激我们发展平衡能力的三种感觉系统：前庭系统、视觉系统、本体感受系统。这样我们的空间意识就会随之加强，同时身体在重物之下空间之中的调整，也同步提升着我们躯干和四肢的反射稳定性。
二、土耳其起立训练的作用
1、全身的力量输出能力，极好的核心训练以及推力训练。
土耳其起立可以训练我们全身的力量，同时，在我们人的力量输出上面，实际上是有前提的。我们必须要把人看做一个整体，就像小说里的“人剑合一”，那么如果在力量输出上面，你的思想还是来源于健美的分化训练思量，那么你的力量输出效率则会极差，你的身体就像是弗兰肯斯坦（一个缝合怪）一样，各部分独立运行。举个简单的例子，你两只手二头弯举的重量之和，肯定没有你的反手引体向上重量更大。土耳其起立可以很好的教会身体，让你把身体作为一个整体，稳定核心，四肢输出。
2、构造更多的肌肉。
作为一个涉及全身肌肉的动作，土耳其起立的地位等同于深蹲硬拉，坚持长期正确地训练它，可以帮助你长出更多的可能被忽视的肌肉，让你的体格更健壮。
3、健康方面的收益。
土耳其起立能够帮助你恢复天生就具有的关节活动度，尤其是肩袖的部位。无论你从事什么职业什么运动项目，无论你的运动能力是强是弱，对于大多数人来说，肩袖部位有逐渐变得紧张的趋势。相对于普通健身动作而言，土耳其起立单次动作持续时间较长，多次训练能够直接提升你的心肺功能，并使你的站姿保持正确，做出正确的动作和正确的呼吸，让你的心脏更有力、更健康。
4、提高握力。
众所周知，导致力量训练中的成绩瓶颈的最常见因素就是握力短板。如杠铃硬拉、壶铃抓举、引体向上等项目。那在土耳其起立的训练中，我们长时间的保持握力的高程度激活，对握力耐力的增长极其有效，随着重量的增加，我们的握力力量与耐力会得到很好的进展。不过对于专项提升握力来说，最高效的还是重型握力器的训练，但缺点就是训练不得法会影响其他力量训练的状态。
以上是关于“土耳其起立是什么，训练能起到哪些作用？”的全部解答，如您有疑问或建议，欢迎联系我们。 |
