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【科普好文】脖子总是不舒服,不知道怎么回事?

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Sox 来自手机 显示全部楼层 发表于 2021-11-18 12:36:32 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
现代人的工作压力日益增加,我们平时也很难有机会来释放压力,脖子痛也就成了很多人时常发生并困扰自己的一大问题。时不时就会脖子上的肉僵硬不舒服,不扭动脖子就难受,不知道原因和如何改善,那你需要看看下面的内容,这里可能有你想要的答案。

一.坐姿问题
   随着时间的推移,不良姿势会导致疼痛、肌肉疼痛、紧张和头痛,并可能导致骨关节炎等长期并发症。可促进椎间关节加速老化,导致退行性关节疾病。日常生活中我们每天坐姿超过10小时,不良的坐姿会导致脊柱的不均衡受力,最终导致颈椎,腰椎的疼痛。
为了看到屏幕上的内容,人体会自动采取头部前倾的姿势,导致颈椎前突增加,胸椎后突增加,从而出现圆肩驼背的姿势。长期保持这样的姿势,胸大肌,胸小肌,斜角肌以及斜方肌前束过度紧张,而中下斜方肌,菱形肌及颈深屈肌群因为长期被拉长而变得虚弱无力。

二.枕头问题

我们每个人的肩宽和颈椎长度都不同,睡姿习惯也不同,有人喜欢仰卧,有人喜欢侧卧,所以注定没有任何一款枕头是适合于我们所有人。那么我们怎么挑选合适自己的枕头呢?

当您经常侧睡而枕头过低或过高时,经常会出现一侧手臂手指麻木甚至疼痛的现象,在临床上通常称之为神经根型颈椎病,那么居家应该如何进行锻炼呢?
1、
短缩侧斜方肌及肩胛提肌牵拉
动作要点:拉伸侧肩关节下沉,头向对侧侧屈并转向同侧以牵拉斜方肌,头向对侧侧屈并转向同侧以牵拉肩胛提肌。
拉伸动作一次持续30s,3-5次/天。注意要循序渐进,当出现疼痛或麻木加剧的情况,要及时停止或减少牵拉强度。
2、
颈椎反向牵拉及胸大肌胸小肌
动作要点:用毛巾或者枕头垫起我们的颈部/胸椎的位置,脖子自然后仰放松,双手伸直放在头部两侧,拇指朝下,两个手臂分别在2点和10点方向,拉伸放松胸大肌/胸小肌。此动作保持30s~60s每次,重复3到5次即可。
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